突友愈后6年，不请自来。

一、急性期先卧床休息。

急性期就是你疼痛发作厉害的时候，这个时候以静卧休息为主，最好是睡硬板床加棉褥子垫着，直接睡床板也不行。

拿一块毛巾折叠或者卷起来垫在腰下，如果能平躺的话。

遵医嘱，该吃药吃药，保证饮食的营养，最好有家人照顾。

避免搬动/提拿重物。

避免弯腰。

不那么疼时可以每天适量做一些躺着的竖脊肌和臀肌的小练习，避免长时间卧床核心肌肉进一步退化。

· 臀桥（收紧臀部，用臀部的…。

上一篇： class="title">慢跑 5 公里用 40 分钟是不是很丢人？

下一篇： 消息称苹果 macOS 26 将不再支持部分旧款英特尔 CPU 机型，这背后原因有哪些？